生活中有很多人在减肥期间总是少不了要饿肚子，甚至有很多减肥的人是靠饿肚子让体重下降的，其实减肥期间也是可以吃饱饭的，让身体在有饱腹感的情况下燃烧脂肪，使体重下降。尤其是以下这些食物，在减肥期间吃起来负担并不大，可以根据自身情况按需摄入。

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减肥不想饿肚子多吃哪些东西?

1、蛋白质高的食物

每天补充足够的蛋白质能让人有更强列的饱腹感，因为蛋白质进入身体后会快速有饱腹感，而且可以增加肌肉量，防止肌肉流失，所以减肥的过程中要多吃蛋白质较高的食物，如鸡蛋、牛奶、鸡肉、鱼肉等。

2、各种粗粮

各种粗粮中含有较高膳食纤维，膳食纤维不含热量，还能减缓肠胃排空的速度，也可以提高饱腹感。有研究发现选择高纤维的豆子、豌豆等粗粮比选择其他同等热量的食物更有饱腹感，而且膳食纤维能促进肠道蠕动，缓解便秘，将肠道中的毒素排泄出体外。

3、黑咖啡

在减肥时咖啡可以抑制食欲，去除水肿，加速燃脂的效果。咖啡中可以增加调节食欲激素的分泌量，从而抑制食欲，让人有饱腹感，不过注意要选择无糖的纯黑咖啡。

4、固体食物

各种固体食物需要更多的时间咀嚼，能让肠胃有足够的时间告知大脑已经饱腹，而且固体食物进入肠胃后被消化吸收的速度也会变慢，能延缓饥饿的时间，如全麦面包、粗粮糕点等，都是属于固体食物。

5、水

饭前喝一杯水能减少饥饿感，降低正常的进食量，每顿饭前喝大约500毫升的水可以减少100大卡的热量摄取，所以要多喝水，提高饱腹感不容易饥饿。除了喝温开水还可以选择生姜水，生姜水不仅能去除炎症，还能降低血糖水平，同样有减肥的效果也能饱腹。

6、酸奶

酸奶中含有蛋白质，能为身体补充蛋白质，而且酸奶比较耐饿，在食用时加入坚果可以更快提高饱腹感，注意要选择无糖酸奶，避免糖进食过多影响体重。

温馨提示，减肥期间控制饮食很重要，科学正确的控制饮食能让减肥效果更好。注意饮食要保持营养均衡，维生素、矿物质、蛋白质、脂肪等营养都要搭配均衡，避免身体出现营养不良。此外根据自己的身体情况选择运动方式，通过运动制造热量缺口才能达到想要的减肥效果。